Programme 6 Mois

Programme de 6 mois à faire en autonomie. 

Dans chaque programme se trouve les exercices à réaliser, des photos pour vous montrez comment les réaliser, des conseils, les temps de récupération et le nombre de séries et de répétitions par exercice. 

3 séance par semaine sont proposés : 

-Séance Push : (épaules, pectoraux, triceps) 

-Séance Pull : ( dos, biceps)

-Séance Jambes : (fessier, ischio, quadriceps, mollet)

En plus de cela un tableur pour le calcul des calories et des macro nutriments est proposé. 

Le tout expliquer dans un consigne très précise.